서킷 트레이닝이란 무엇인가?

한줄 정의

서킷 트레이닝은 여러 가지 운동을 정해진 순서대로 거의 쉬지 않고 이어 한 바퀴를 돌고, 이 바퀴를 되풀이하는 운동 방식이다.

서킷 트레이닝이란 무엇인가?
여러 운동을 돌아가며 한 바퀴
운동 수업이나 헬스장에서 여러 동작을 정해진 순서대로 돌아가며 하는 모습을 보게 된다. 이것을 '서킷 트레이닝'이라고 부른다. 이 글은 서킷 트레이닝이 무엇이고, 보통 근력 운동과 무엇이 다르며, 몸에 무엇이 달라지는지 설명한다.
한마디로
여러 운동을 거의 쉬지 않고 이어 한 바퀴
서킷 트레이닝은 서로 다른 운동 여러 가지를 정해진 순서대로, 운동 사이에 거의 쉬지 않고 이어서 하는 방식이다. 마지막 운동까지 마치면 한 바퀴가 끝나고, 이 바퀴를 한 번 또는 여러 번 돈다.
이름 풀이
'서킷'은 빙 도는 경주용 길
'서킷'은 자동차나 오토바이 경주를 하는 둥근 고리 모양의 길을 뜻한다. 운동을 차례로 돌아 처음 자리로 돌아오는 모습이 이 길과 닮았다. 국어사전은 서킷 트레이닝을 근육과 호흡, 피를 온몸에 돌리는 기능을 함께 키우는 종합적인 체력 단련법으로 풀이한다.
예를 들면
운동마다 30초, 쉬는 시간은 짧게
예를 들어 정해 둔 운동을 하나에 30초씩 하고, 곧바로 다음 운동으로 넘어간다. 시간 대신 한 운동을 12~15번처럼 횟수로 정하기도 한다. 무게는 가벼운 것부터 무거운 것까지 목적에 따라 다양하게 쓴다.
보통 근력 운동과 다른 점
한 운동을 끝내지 않고 번갈아 돈다
쉬지 않고 이어서 한 반복 묶음을 '세트'라고 한다. 보통 근력 운동은 한 운동의 세트를 모두 마친 뒤 다음 운동으로 넘어가고, 세트 사이마다 쉰다. 서킷 트레이닝은 한 운동을 한 세트만 하고 바로 다음 운동으로 넘어가, 여러 운동을 번갈아 돈다.
슈퍼세트와 다른 점
두 운동 짝이냐, 여러 운동 한 바퀴냐
슈퍼세트는 두 운동을 짝지어 쉬지 않고 이어 하는 방식이다. 서킷 트레이닝은 그보다 많은 여러 운동을 한 바퀴로 엮어 돈다. 둘 다 쉬는 시간을 줄여, 같은 시간에 더 많은 운동을 몰아서 하는 방식이다.
운동하는 동안 몸은
심장이 더 빨리 뛰고 숨이 더 찬다
쉬는 시간이 짧은 만큼, 서킷 트레이닝을 하는 동안에는 보통 근력 운동보다 심장이 더 빨리 뛰고 산소를 더 많이 쓴다. 사람들은 운동이 더 힘들었다고 답했다. 그래서 근력 운동과, 산소를 써서 큰 근육을 오래 움직이는 '유산소 운동'을 함께 하는 운동으로도 풀이된다.
무엇이 느나
근력과 심폐 체력이 함께 는다
서킷 트레이닝을 꾸준히 한 연구들에서 팔과 다리의 근력이 모두 늘었다. 온몸의 큰 근육을 써서 오래 운동하는 능력인 '심폐 체력'도 함께 좋아졌다. 운동하지 않은 사람들과 견줘도 두 가지 모두 더 많이 늘었다.
맞지 않는 목표도 있다
최대한 무거운 무게를 드는 힘
근력이 크게 는 쪽은 주로 평소 운동을 하지 않던 사람들이었다. 서킷 트레이닝은 흔히 비교적 가벼운 무게를 쓰고 피로가 쌓여, 최대한 무거운 무게를 드는 힘이나 근육 크기를 가장 크게 키우는 데는 보통 근력 운동이 더 직접적인 방법으로 정리된다.
흔한 오해
서킷을 하면 몸무게가 쭉 빠질까?
모두에게 그렇지는 않다. 몸무게가 줄어든 것은 원래 몸무게가 많이 나가던 사람들뿐이었다. 보통 몸무게인 사람들은 운동하지 않은 사람들과 몸무게에 차이가 없었다. 몸무게와 따로, 서킷 트레이닝을 한 사람 전체로 보면 몸의 지방은 줄고 근육은 조금 늘었다.
정리
여러 운동을 거의 쉬지 않고 돌아가며
서킷 트레이닝은 여러 운동을 정해진 순서로 거의 쉬지 않고 돌아가며 하는 방식으로, 근력과 심폐 체력을 함께 키운다. 몸무게가 준 것은 원래 몸무게가 많이 나가던 사람들뿐이었다. 함께 알면 좋은 말: 슈퍼세트, HIIT(고강도 인터벌 트레이닝), 유산소·무산소 운동.