골격근량이란 무엇인가?

한줄 정의

골격근량은 뼈에 붙어 우리가 뜻대로 몸을 움직이게 하는 근육을 모두 합한 무게다.

골격근량이란 무엇인가?
체성분 결과지에서 찾게 되는 그 숫자
체성분 검사를 받으면 결과지에 '골격근량'이 몇 kg인지 나온다. 운동으로 근육이 늘었는지 볼 때 많이 찾는 숫자다. 그런데 여기서 말하는 근육은 몸의 어떤 근육일까?
한마디로
뼈에 붙어 몸을 움직이는 근육의 무게
골격근량은 몸에 있는 골격근을 모두 합한 무게다. 골격근은 뼈에 붙어 있어서, 마음먹은 대로 팔다리와 몸을 움직이게 하는 근육이다. 팔, 다리, 가슴, 등처럼 운동으로 키우는 근육이 모두 골격근이다.
근육은 세 종류
골격근·심장근·민무늬근
몸의 근육은 세 가지로 나뉜다. 심장 벽을 이루는 '심장근', 위·장·혈관 벽을 이루는 '민무늬근', 그리고 뼈에 붙은 골격근이다. 심장근과 민무늬근은 뜻과 상관없이 저절로 움직이고, 뜻대로 움직이는 것은 골격근뿐이다.
골격근이 하는 일
움직이고, 버티고, 열을 낸다
골격근은 몸을 움직이고 자세를 유지하며 관절이 흔들리지 않게 잡아 준다. 배 속 장기를 바깥 충격에서 막아 주기도 한다. 근육이 일하면 열이 나는데, 추울 때 몸이 떨리는 것도 골격근이 열을 내는 것이다.
몸에서 얼마나 되나
몸무게의 약 40%
골격근은 몸무게의 약 40%를 차지한다. 몸무게 70kg인 사람이라면 약 28kg이다. 몸에 있는 단백질의 절반 이상도 골격근에 들어 있다.
어떻게 재나
기준은 MRI, 헬스장 기계는 추정
골격근을 재는 기준이 되는 방법은 병원 검사 장비인 MRI로 몸 전체를 찍어 근육의 부피를 계산하는 것이다. 헬스장의 체성분 기계는 몸에 약한 전기를 흘려 얻은 값과 키·나이·성별을 공식에 넣어 골격근량을 추정한다. 연구에서는 이런 공식을 MRI로 잰 값에 맞춰 만들었다.
나이와 골격근
나이가 들면 조금씩 줄어든다
나이가 들면 골격근은 조금씩 줄어든다. 근육의 양과 힘이 함께 크게 떨어진 상태를 '근감소증'이라고 부른다. 근감소증을 판단할 때도 골격근량을 잰다.
흔한 오해
골격근량이 며칠 새 오르면 근육이 는 걸까?
그 숫자만 보고는 판단하지 않는다. 체성분 분석 기계는 근육을 직접 재지 않고, 몸에 흘린 약한 전기가 받는 저항을 공식에 넣어 골격근량을 추정한다. 이 방식은 몸속 물의 양에 아주 민감하다. 그래서 같은 조건(아침에 일어나 먹기 전)에서 잰 숫자끼리 비교한다.
정리
골격근량은 뜻대로 움직이는 근육의 무게
골격근량은 뼈에 붙어 몸을 움직이는 근육을 모두 합한 무게다. 기계가 보여 주는 골격근량은 추정값이라, 같은 조건에서 잰 숫자끼리 비교한다. 함께 알면 좋은 말: 근감소증, 체지방률, 체성분 분석.