펌핑업이란 무엇인가?

한줄 정의

펌핑업은 무대에 오르기 직전 가벼운 근력 운동으로 근육에 피와 물을 몰아, 근육을 잠시 더 커 보이게 하는 일이다.

펌핑업이란 무엇인가?
대회 직전, 무대 뒤에서 왜 운동을 할까
보디빌딩 대회 무대 뒤에는 무대에 오르기 직전까지 바벨과 덤벨을 드는 출전자들이 있다. 이것을 '펌핑업'이라고 부른다. 대회 바로 전에 왜 운동을 하는지 풀어 본다.
한마디로
무대 직전, 근육을 잠시 부풀리는 운동
펌핑업은 무대에 오르기 직전 가벼운 근력 운동을 해서, 근육을 잠시 부풀려 더 커 보이게 하는 일이다. 영어 'pump up'에서 온 말이다. 대회 날 무대 뒤에서 하는 준비의 하나다.
바탕 — 펌핑
운동하면 근육이 잠시 부푼다
근력 운동을 하면 일하는 근육으로 피가 많이 몰리고, 근육 속 물도 늘어난다. 그래서 운동 직후 근육이 잠시 부풀어 두꺼워진다. 헬스장에서는 이 현상을 '펌핑'이라고 부른다.
펌핑과 펌핑업
현상과, 그 현상을 일부러 만드는 일
펌핑은 운동하면 저절로 생기는 현상이다. 펌핑업은 이 펌핑을 무대에 서는 시간에 맞춰 일부러 만드는 일이다. 같은 현상을 쓰지만, 펌핑업은 대회 날 무대 뒤에서 쓰는 말이다.
어디서 하나
무대 옆 준비 공간
대회장에는 출전자가 무대에 오르기 전에 모이는 준비 공간이 있다. 국제보디빌딩연맹(IFBB) 일반 규정은 주최 측이 무대 옆 이 공간에 여러 무게의 바벨과 덤벨, 벤치를 두어 출전자가 몸을 풀도록 정해 두었다. 출전자는 이곳에서 펌핑업을 한다.
언제·어떻게 하나
무대에 오르기 직전에 한다
출전자들은 무대에 오르기 직전, 가벼운 무게로 여러 번 반복하는 근력 운동으로 펌핑업을 한다. 무대에 서는 시간에 맞추는 것이 핵심이다.
왜 하나
커 보이게, 그리고 균형을 맞추려고
펌핑업을 하면 근육이 잠시 두꺼워져 무대에서 더 커 보인다. 출전자들은 덜 발달해 보이는 부위를 골라 펌핑업을 해서, 몸 전체 근육의 균형을 맞추는 데도 쓴다.
오래가지 않는다
그래서 무대 바로 전에 한다
운동을 멈추면 부푼 근육은 곧 가라앉는다. 한 세트 운동으로 두꺼워진 허벅지 근육은 30분쯤 지나 원래 두께로 돌아왔다. 그래서 펌핑업은 미리 해 두지 않고 무대에 서기 직전에 한다.
흔한 오해
펌핑업으로 부푼 근육은 새로 자란 근육일까?
아니다. 펌핑으로 두꺼워진 것은 근육으로 피와 물이 잠시 몰려 부푼 것이고, 운동을 멈추면 곧 가라앉는다. 근육이 실제로 자라는 것은 몇 주 동안 운동을 이어 가며 조금씩 쌓이는 변화다.
정리
무대 직전, 근육을 잠시 부풀리는 일
펌핑업은 무대에 오르기 직전 가벼운 근력 운동으로 근육에 피와 물을 몰아, 근육을 잠시 더 커 보이게 하는 일이다. 부푼 근육은 새로 자란 근육이 아니라 곧 가라앉는 잠깐의 변화다. 함께 알면 좋은 말: 펌핑, 피크위크, 카보로딩.