리프팅 벨트·스트랩이란 무엇인가?

한줄 정의

리프팅 벨트는 배와 허리에 둘러 배 속 압력을 높이는 넓은 띠이고, 스트랩은 손목과 바를 이어 쥐는 힘을 거드는 끈이다.

리프팅 벨트·스트랩이란 무엇인가?
허리에 두르는 띠, 손목에 감는 끈
헬스장에서 무거운 스쿼트나 데드리프트를 할 때, 허리에 넓은 띠를 차거나 손목에 끈을 감아 바에 묶는 모습을 본다. 앞의 것이 리프팅 벨트, 뒤의 것이 스트랩이다. 이 글은 두 도구가 무엇이고, 각각 어떤 일을 하는지 설명한다.
한마디로
벨트는 몸통을, 스트랩은 손을 거든다
리프팅 벨트는 무거운 무게를 들 때 배와 허리 둘레에 두르는 넓고 단단한 띠다. 스트랩은 손목에 감고 남은 끝을 바에 감아, 바를 쥐는 손을 거드는 끈이다.
벨트의 생김새
잘 늘어나지 않는 넓은 띠
리프팅 벨트는 가죽처럼 잘 늘어나지 않는 재질로 만든 넓은 띠에 버클이 달린 모양이다. 바벨을 들어 올리는 힘을 겨루는 경기인 '파워리프팅'의 국제 규칙은 벨트 너비를 10cm 이하로 정하고, 띠 속에 받침을 덧대지 못하게 한다.
먼저 알아 둘 말, 복압
배 속 공간이 받는 압력
배 속 장기가 들어 있는 공간이 받는 압력을 '복압'이라고 한다. 숨을 크게 들이마신 뒤 숨을 막고 배에 힘을 주면 복압이 오른다. 이렇게 숨을 막고 힘주는 방법을 '발살바 호흡'이라고 부른다.
벨트가 하는 일
벨트를 차면 복압이 더 높았다
한 번 겨우 드는 무게의 90%로 스쿼트와 데드리프트를 했을 때, 벨트를 차면 복압이 벨트 없을 때보다 높았다. 데드리프트에서는 복압이 오르기 시작하는 때도 더 빨랐다. 연구자들은 벨트가 복압을 높여 몸통을 받친다고 봤다.
스트랩의 생김새
손목에 감고, 끝을 바에 감는다
스트랩은 손목에 감는 띠다. 남은 끝을 바에 감고 그 위로 바를 쥐면, 손과 바가 이어진다. 이렇게 하면 무게의 일부가 손가락 대신 손목에 걸린다.
왜 스트랩을 쓰나
바를 쥔 손이 먼저 지치기 때문
데드리프트처럼 바를 당기는 운동을 여러 세트 하면, 바를 쥔 손이 먼저 지친다고 운동하는 사람들이 흔히 말한다. 손으로 무언가를 쥐는 힘을 '악력'이라고 부른다. 스트랩은 악력이 먼저 바닥나는 것을 덜어 주려고 쓰는 도구다.
스트랩을 쓰면
세트를 거듭해도 악력이 덜 떨어졌다
데드리프트를 여러 세트 한 연구들에서, 스트랩을 쓰면 세트마다 잰 악력이 덜 떨어졌다. 스트랩을 쓴 사람들은 바를 놓치지 않을 거라는 믿음도 더 컸다.
흔한 오해
벨트를 차면 허리 부상을 막을까?
벨트는 복압을 높이는 도구이고, 허리 부상을 막는다고 확인된 도구는 아니다. 헬스장 벨트를 잰 연구는 아니지만, 일터에서 물건을 나르는 사람들이 허리 벨트를 자주 찬 큰 연구에서, 허리 부상과 허리 통증은 줄지 않았다. 허리 벨트를 나눠 준 시험들을 모은 분석에서도 허리 통증은 줄지 않았다.
정리
벨트는 복압을, 스트랩은 악력을 거든다
리프팅 벨트는 배와 허리에 두르는 넓은 띠로, 무거운 운동에서 복압을 더 높인다. 스트랩은 손목과 바를 이어, 악력이 먼저 바닥나는 것을 덜어 주는 끈이다. 벨트가 허리 부상을 막는다고 확인된 것은 아니다. 함께 알면 좋은 말: 발살바 호흡, 데드리프트, 그립.