펌핑이란 무엇인가?

한줄 정의

펌핑은 근육 운동을 하는 동안이나 직후에, 근육으로 피와 물이 몰려 근육이 잠깐 부풀어 오르는 현상이다.

펌핑이란 무엇인가?
'오늘 펌핑 제대로 왔다'의 그 말
팔 운동을 여러 세트 하고 나면 팔이 빵빵하게 부풀고 꽉 찬 느낌이 든다. 헬스장에서는 이것을 '펌핑이 왔다'고 말한다. 이 글은 운동 중에 오는 펌핑이 무엇이고, 왜 생기며, 얼마나 가는지 설명한다.
한마디로
운동할 때 근육이 잠깐 부풀어 오르는 것
펌핑은 근육 운동을 하는 동안이나 직후에, 근육으로 피와 물이 몰려 근육이 잠깐 부풀어 오르는 현상이다. 영어로는 '펌프(pump)'라고 하며, 보디빌더들이 즐겨 쓰는 말이다.
먼저, 근육으로 몰리는 피
일하는 근육에는 피가 훨씬 많이 간다
몸은 지금 일하는 곳에 피를 더 보낸다. 운동을 하면 근육 쪽 혈관이 넓어지고, 근육으로 흐르는 피가 크게 는다. 있는 힘껏 운동할 때 근육으로 가는 피는 쉴 때의 약 10배다.
피 속의 물이 근육으로
그래서 근육이 부푼다
피가 많이 몰리면, 피에 섞인 물의 일부가 아주 가는 혈관(모세혈관)의 벽을 빠져나가 근육 속으로 들어간다. 근육 속에 물이 늘어나니 근육이 부풀어 오른다. 이것이 펌핑이다.
얼마나 부푸나
운동 한 번에 근육 두께가 약 8% 늘었다
무릎 펴기 운동을 한 번 한 직후 허벅지 앞 근육의 두께를 재 보니, 운동 전보다 약 8% 두꺼웠다. 같은 운동을 6주 동안 해서 실제로 자란 두께는 이 펌핑의 3분의 1 남짓이었다.
얼마나 가나
1시간 넘게 남고, 다음 날엔 원래대로
무거운 다리 운동 뒤, 허벅지 근육은 1시간이 지나서도 운동 전보다 두꺼웠다. 다음 날 다시 재면 원래 두께로 돌아와 있었다. 펌핑은 그날 잠깐 생겼다가 사라지는 변화다.
흔한 오해
펌핑이 크게 와야 근육이 클까?
근육 성장 연구들을 모아 살펴본 결과, 펌핑이 근육을 자라게 한다는 증거는 없었다. 운동 뒤 근육으로 피가 훨씬 많이 몰리는 사람도, 같은 방식으로 운동했을 때 근육이 더 자라지는 않았다. 펌핑은 그날 근육에 피와 물이 몰렸다는 표시다.
정리
근육에 피와 물이 몰려 잠깐 부푸는 것
펌핑은 운동하는 동안이나 직후에 근육으로 피와 물이 몰려 근육이 잠깐 부풀어 오르는 현상이다. 다음 날이면 원래대로 돌아오고, 펌핑이 근육을 자라게 한다는 증거는 없다. 함께 알면 좋은 말: 펌핑업(대회 무대 직전의 펌핑), 근육통.