NEAT(운동 외 활동 열량)란 무엇인가?

한줄 정의

NEAT는 잠자기·먹기·운동을 뺀 걷기·서 있기·집안일 같은 일상 움직임으로 몸이 쓰는 에너지다.

NEAT(운동 외 활동 열량)란 무엇인가?
운동 말고도 칼로리를 쓰는 시간
다이어트 이야기에서 'NEAT를 늘리라'는 말이 나온다. 헬스장에 있는 한 시간 말고, 나머지 하루 동안 움직이며 쓰는 칼로리를 가리키는 말이다. 정확히 무엇이 들어갈까?
한마디로
운동이 아닌 일상 움직임으로 쓰는 에너지
NEAT는 잠자기, 먹기, 운동을 뺀 모든 일상 활동으로 몸이 쓰는 에너지다. 걸어서 출근하기, 타자 치기, 집안일, 마당일, 손발을 꼼지락거리는 것까지 모두 들어간다.
말의 뜻
'운동이 아닌 활동으로 생기는 열'
NEAT는 영어 'Non-Exercise Activity Thermogenesis'의 줄임말이다. 'Thermogenesis'는 몸이 열을 만든다는 뜻이다. 몸이 에너지를 쓰면 그 상당 부분이 열로 나오기 때문에, 움직이며 쓴 에너지를 '열'이라는 말로 부른다.
운동과 무엇이 다른가
건강을 위해 일부러 하느냐
운동은 체력이나 건강을 위해 일부러, 대개 규칙적으로 하는 신체 활동이다. 헬스장 운동이나 달리기가 여기에 들어간다. NEAT는 그런 목적 없이 생활하며 하는 움직임으로 쓰는 에너지다.
하루 소비 안의 자리
TDEE의 '활동' 몫을 다시 나눈다
하루에 쓰는 에너지 전체(TDEE)는 가만히 쉬어도 쓰는 기초대사량, 소화에 드는 에너지, 활동에 드는 에너지로 나뉜다. 활동 몫은 다시 운동과 NEAT로 나뉜다. 한 사람이 쉬는 것 말고 쓰는 에너지의 대부분은 NEAT에서 나온다.
어떻게 재나
하루 소비에서 나머지를 빼거나, 하나씩 더하거나
NEAT를 재는 방법은 두 가지다. 하루 소비 전체를 잰 뒤 기초대사량과 소화에 드는 에너지를 빼는 방법이 있다. 또는 걷기·서 있기 같은 활동마다 쓴 에너지를 재서 모두 더한다.
작은 움직임도 쌓인다
앉아서 꼼지락거리기만 해도
누워 쉴 때와 견준 실험에서, 가만히 서 있기만 해도 에너지를 조금 더 썼다. 앉아서 손발을 꼼지락거리면 약 1.5배를 썼다. 하루 동안 이런 작은 움직임이 수없이 쌓인 것이 그 사람의 NEAT다.
사람마다 크게 다르다
하는 일과 생활이 NEAT를 바꾼다
NEAT는 사람마다 크게 다르다. 농사처럼 몸을 쓰는 일을 하는 사람은 NEAT가 높고, 생활이 편리해지고 산업화될수록 NEAT는 낮아진다. 몸무게와 활동량에 따라 NEAT는 기초대사량 위로 하루 최대 약 2,000kcal까지 된다.
먹는 양에 따라 변한다
더 먹으면 늘고, 덜 먹으면 준다
NEAT는 정해진 값이 아니다. 실험에서 먹는 양을 늘리면 NEAT가 늘었고, 줄이면 NEAT가 줄었다. 그래서 NEAT는 몸무게가 유지되거나 바뀌는 데 중요한 부분으로 꼽힌다.
흔한 오해
같은 양을 더 먹으면 누구나 같은 만큼 살찔까?
아니다. 비만이 아닌 사람들에게 매일 같은 양을 더 먹인 실험에서, 몸에 쌓인 지방은 사람마다 10배까지 차이가 났다. 이 차이는 NEAT가 얼마나 늘었느냐로 설명됐다. 더 먹은 뒤 일상 움직임이 많이 는 사람일수록 지방이 덜 쌓였다.
정리
운동 밖의 움직임이 만드는 큰 차이
NEAT는 잠·먹기·운동을 뺀 일상 움직임으로 몸이 쓰는 에너지로, 사람마다 크게 다르고 먹는 양에 따라 변한다. 같은 양을 더 먹은 실험에서도 NEAT가 얼마나 느느냐에 따라 쌓인 지방이 달랐다. 함께 알면 좋은 말: TDEE, 기초대사량, 칼로리 잉여.