규정 포즈란 무엇인가?

한줄 정의

규정 포즈는 연맹이 종목마다 정해 두고 모든 출전자가 같은 모양으로 취하는 포즈로, 심판이 출전자들의 몸을 나란히 비교하는 기준이 된다.

규정 포즈란 무엇인가?
모든 출전자가 같은 모양으로 하는 포즈
보디빌딩 무대에서는 출전자들이 나란히 서서 같은 자세를 함께 취한다. 심판이 '프런트 더블 바이셉스'라고 부르면 모두 같은 포즈를 한다. 이렇게 정해진 포즈를 '규정 포즈'라고 한다.
한마디로
연맹이 정해 둔, 모두가 하는 포즈
규정 포즈는 연맹이 종목마다 정해 두고, 모든 출전자가 정해진 순서와 모양 그대로 하는 포즈다. 영어로는 'mandatory poses'(꼭 하는 포즈)라고 부른다. 국어사전에서 포즈는 몸가짐이나 일정한 태도를 취하고 있는 모습이다.
왜 정해 두나
같은 포즈로 나란히 비교하려고
심판은 출전자 몇 명을 무대 가운데로 불러, 같은 포즈를 나란히 하게 하고 비교한다. 이것을 '콜아웃'이라고 부른다. 모두 같은 포즈를 하니, 심판은 같은 부위를 바로 옆 사람과 견줘 본다.
IFBB 남자 보디빌딩은 7가지
앞·옆·뒤에서 몸을 보여 준다
국제보디빌딩연맹(IFBB) 남자 보디빌딩의 규정 포즈는 7가지다. 앞을 보고 3가지, 옆으로 서서 2가지, 뒤로 돌아 2가지를 한다. 그래서 심판은 몸의 앞·옆·뒤를 모두 본다.
이름 읽는 법
방향과 보여 줄 근육을 합친 말
포즈 이름은 대개 방향과 보여 줄 근육을 합친 말이다. 프런트는 앞, 백은 뒤, 사이드는 옆이다. 바이셉스는 팔꿈치를 굽히는 팔 앞쪽 근육, 트라이셉스는 팔 뒤쪽 근육, 랫은 등 아래쪽 양옆의 넓은 근육이다.
대표 포즈 — 프런트 더블 바이셉스
두 팔을 들어 굽히고 힘을 준다
앞을 보고 서서 두 팔을 어깨높이로 들어 팔꿈치를 굽히고, 주먹을 쥐어 팔 앞쪽 근육에 힘을 준다. '더블'은 양팔을 함께 보여 준다는 뜻이다. 심판은 먼저 팔 앞쪽 근육이 꽉 차고 봉우리처럼 솟았는지 본다.
랫 스프레드
등을 넓게 펼쳐 V자를 만든다
손을 허리에 대고, 등 양옆의 넓은 근육을 최대한 펼치는 포즈다. 앞을 보고 하면 프런트 랫 스프레드, 뒤로 돌아 하면 백 랫 스프레드다. 심판은 어깨에서 허리로 좁아지는 V자 상체가 만들어지는지 본다.
IFBB 프로리그·NPC는 8가지
'모스트 머스큘러'가 더해진다
국제보디빌딩연맹과 따로 떨어진 프로 단체 IFBB 프로리그와 미국 아마추어 단체 NPC의 남자 보디빌딩은 IFBB의 7가지에 '모스트 머스큘러'를 더해 8가지를 한다. 모스트 머스큘러는 '가장 근육질'이라는 뜻이다. 같은 종목이라도 연맹마다 규정 포즈가 다르다.
종목마다 다르다
힘주는 규정 포즈가 없는 종목도 있다
IFBB 프로리그 클래식 피지크는 모스트 머스큘러 대신 출전자가 고른 '클래식 포즈'를 넣어 5가지를 한다. 맨즈 피지크와 비키니는 팔을 들어 힘주는 포즈 없이, 앞과 뒤로 돌아서는 자세로 심사한다.
포즈 루틴과의 차이
정해진 포즈와 스스로 고른 포즈
규정 포즈는 모두가 같은 모양으로 하는 정해진 포즈다. 이와 달리 '포즈 루틴'은 결선에서 출전자가 고른 음악에 맞춰, 스스로 고른 포즈를 이어서 보여 주는 무대다. IFBB 프로리그 남자 보디빌딩은 포즈 루틴을 최대 3분까지 한다.
흔한 오해
이름에 나온 근육만 보는 포즈일까?
아니다. IFBB 규정은 심판이 먼저 그 포즈의 주인공 근육을 본 뒤, 머리부터 발끝까지 몸 전체를 훑어보도록 정해 두었다. 그래서 규정은 팔을 보여 주는 포즈에서도 다른 근육에 최대한 힘을 주라고 적었다.
정리
모두가 같은 모양으로 하는, 비교를 위한 포즈
규정 포즈는 연맹이 종목마다 정해 두고 모든 출전자가 같은 모양으로 하는 포즈로, 심판이 나란히 비교하기 위한 것이다. 이름은 한 근육을 가리켜도 심판은 몸 전체를 본다. 함께 알면 좋은 말: 포즈 루틴, 콜아웃, 보디빌딩 종목.