DHEA, 근육과 남성호르몬을 올릴까?

한줄 답

거의 못 올린다. 젊은 남자 19명은 8주를 먹어도 남성호르몬과 근육 증가가 그대로였고, 여러 연구를 모아도 근육 등 지방을 뺀 몸무게는 0.45kg 더 느는 데 그쳤다. 대회에서는 금지 약물이다.

DHEA, 근육과 남성호르몬을 올릴까?
'DHEA → 남성호르몬↑ → 근육↑' 이 공식, 맞을까
DHEA는 몸이 남성호르몬과 에스트로겐을 만드는 재료가 되는 호르몬이다. 그래서 먹으면 남성호르몬이 올라 근육이 붙는다며 보충제로 팔린다. 이 공식이 맞는지 한 단계씩 확인해 봤다.
남성호르몬이 오르긴 할까?
여자는 크게 올랐고, 남자는 덜 올랐다
42개 논문을 모은 분석에서 오른 폭은 여자가 31, 남자가 21이었다. 1,084명을 모은 다른 분석에서도 여자의 남성호르몬은 확실히 올랐다. 여자 31명이 12주 먹은 연구에서는 남성호르몬이 100% 올랐다. 원래 남성호르몬이 적은 여자에게서 더 크게 움직였다.
젊은 남자가 운동하며 먹었더니
남성호르몬도 근육 증가도 그대로였다
19명이 8주 동안 근력운동을 하며 DHEA나 가짜 약을 먹었다. 남성호르몬은 오르지 않았고, 근력과 근육 등 지방을 뺀 몸무게는 두 그룹이 비슷하게 늘었다. DHEA를 섞은 복합 보충제를 8주 먹은 20명도 남성호르몬은 그대로였고 에스트로겐만 올랐다.
연구를 모으면 근육이 늘까?
늘긴 했다, 0.45kg
무작위 연구를 모은 분석에서 DHEA 쪽은 근육 등 지방을 뺀 몸무게가 0.45kg 더 늘고 체지방률은 0.85%p 더 줄었다. 몸무게는 차이가 없었다. 나이 든 남자 1,353명을 모은 분석에서 체지방이 준 효과도, 남성호르몬·에스트로겐으로 바뀐 만큼을 빼고 보면 사라졌다.
2년을 먹어도
몸 구성과 근력이 달라지지 않았다
DHEA 수치가 낮은 144명이 2년 동안 DHEA나 가짜 약을 먹었다. DHEA는 몸 구성, 근력, 체력을 바꾸지 못했다. 여자 31명이 12주 동안 운동과 함께 먹은 연구에서도 운동만 한 쪽보다 몸 구성과 체력이 더 좋아지지 않았다.
대회에 나간다면
세계반도핑기구 금지 목록에 있다
DHEA는 먹는 양에 따라 남성호르몬을 올리고, 여자에게서는 정상 범위를 훨씬 넘게 올리기 때문에 세계반도핑기구 금지 목록에 올라 있다. 운동 능력이 좋아진다는 근거는 거의 없는데도 검사에 걸리는 물질이다.
정리: 공식은 첫 고리부터 약하다
남자에겐 남성호르몬도 근육도 거의 그대로
젊은 남자에게서 DHEA는 남성호르몬을 올리지 못했고, 운동 효과도 키우지 않았다. 연구를 다 모아도 근육 등 지방을 뺀 몸무게는 0.45kg 차이였다. 대회에 나간다면 금지 약물이라는 점까지 따져 보면 된다.