타트체리 주스, 근육통을 줄여줄까?

1. 01

   타트체리 주스, 근육통을 줄여줄까?

   '항산화 성분 → 염증↓ → 근육통↓' 이 공식, 맞을까

   타트체리(신맛 체리) 주스는 붉은 색소 성분이 많아 염증을 줄이고, 그래서 운동 뒤 근육통이 덜하다고 알려져 있다. 실제로 근육통이 줄어드는지 연구로 확인해 봤다.

   
2. 02

   연구를 모으면 근육통이 조금 줄었다

   줄긴 했지만 효과는 작은 수준

   14개 연구를 모아 다시 분석한 2021년 연구에서 타트체리는 근육통을 줄였지만 효과는 작은 수준이었다. 30개 시험 595명을 모은 2026년 분석에서도 타트체리는 48시간 뒤 근육통을 줄였지만, 그 크기는 역시 작은 편이었다.

   
3. 03

   그런데 운동선수만 모으면 달랐다

   19개 시험에서 근육통 차이가 없었다

   운동하는 사람을 대상으로 한 19개 시험을 모은 2026년 분석에서는, 운동 직후부터 72시간까지 어느 시점에서도 근육통이 가짜 음료와 차이 나지 않았다. 같은 분석에서 근육 손상 수치도 차이가 없었다.

   
4. 04

   실제 시험에서도 근육통은 같았다

   축구 경기 뒤에도, 마라톤 뒤에도 차이 없음

   10명은 축구 경기 전후로 마셨지만 근육통과 점프 높이가 가짜 음료와 같았다. 36명이 9일 동안 하루 두 번 250mL씩 마신 시험도 근력과 근육통 회복에 차이가 없었다. 마라톤을 뛴 35명도 근육통은 같았다.

   
5. 05

   대신 힘 회복과 염증 쪽은 달랐다

   근육통보다 힘이 빨리 돌아오는 경우가 많았다

   2021년 분석에서 근력 회복 효과는 근육통보다 컸고, 19개 시험 분석에서도 최대 근력 회복이 빨랐다. 마라톤을 뛴 20명 시험에서는 근력이 더 빨리 돌아왔다. 2026년 마라톤 시험에서는 염증 수치가 7.9로 가짜 쪽 12.5보다 낮았다.

   
6. 06

   연구에서 먹은 양과 기간

   농축액 30mL를 하루 두 번, 운동 며칠 전부터

   효과를 본 시험들은 농축액 30mL를 하루 두 번, 운동 4~7일 전부터 운동 후 2~3일까지 마셨다. 운동 당일 한 번 마시는 방식은 아니다. 주스로 마신 시험은 250mL를 하루 두 번 마셨다.

   
7. 07

   정리: 근육통 해결사는 아니다

   '염증↓ → 근육통↓' 고리에서 끊긴다

   타트체리는 염증 수치를 낮추고 힘 회복을 앞당겼지만, 근육통은 거의 줄이지 못했다. 근육통을 없애려는 목적이라면 기대를 낮추고, 큰 경기나 시합이 이어지는 기간의 회복 보조로 쓰면 된다.

   

“더 나은 몸은, 더 나은 질문에서 시작된다.PHYSIQUE NEWS