공기 압박 부츠, 회복을 빠르게 할까?

한줄 답

힘 회복은 아니다. 17개 연구 319명을 모은 분석에서 24·48·72시간 뒤 힘과 점프는 차이가 없었다. 근육통은 쓴 직후와 96시간 뒤에만 덜했고, 가짜 기기와 비교한 33명·45명 시험에서는 그 차이도 없었다. 가짜보다 덜 아팠던 20명 시험은 제조사가 비용 일부를 댔다.

공기 압박 부츠, 회복을 빠르게 할까?
'조였다 풀기 → 혈액순환↑ → 회복↑' 이 공식, 맞을까
다리에 공기 주머니를 끼우고 아래부터 차례로 조였다 풀어 주는 기기가 운동 뒤 회복 도구로 많이 쓰인다. 피를 돌려 회복을 앞당긴다는 설명이 실제 힘 회복으로 이어지는지 확인해 봤다.
힘은 빨리 돌아올까?
아니다, 17개 연구에서 차이가 없었다
17개 연구, 319명을 모은 2024년 분석에서 운동 뒤 근육의 힘과 점프는 기기를 쓴 직후, 24·48·72시간 뒤 모두 쓰지 않은 쪽과 차이가 없었다. 연구에서 가장 많이 쓴 방식은 한 번에 20~30분이었다.
근력운동 뒤에도 마찬가지였다
스쿼트 10세트 뒤 1시간·24시간 차이 없었다
12명이 최대 무게의 70%로 스쿼트 10회 10세트를 한 뒤 압박 기기를 쓰거나 그냥 쉬었다. 허벅지 힘과 점프 높이는 1시간, 24시간 뒤 모두 차이가 없었다. 10명이 내리는 동작 위주로 다리를 지치게 한 연구에서도 힘 감소를 막지 못했다.
에너지 회복과 다음 경기는?
탄수화물 저장 속도도, 4분 기록도 차이 없었다
10명이 90분 자전거로 근육 속 탄수화물(글리코겐)을 쓴 뒤 4시간 쉬었을 때, 다시 채워지는 속도는 기기를 켠 쪽과 끈 쪽이 6.9 대 6.9였다. 21명이 20분 경기와 4분 경기 사이 30분 동안 써 봤을 때도 4분 기록은 차이가 없었다.
근육통은 일부 시점에 덜했다
쓴 직후와 96시간 뒤 덜 아팠다
같은 2024년 분석에서 근육통은 기기를 쓴 직후와 96시간 뒤에 덜했고, 24·48·72시간 뒤에는 차이가 없었다. 50명이 한쪽 팔에만 기기를 쓴 시험에서는 그 팔이 24시간 뒤까지 덜 아팠다. 비교한 팔은 아무것도 하지 않은 팔이었다.
가짜 기기와 비교하면?
가짜와 비교한 33명·45명 시험에서 차이가 없었다
17개 연구 중 가짜 기기와 비교한 건 6편뿐이었다. 가짜 전기 치료와 비교한 33명, 45명 시험에서는 근육통도 힘도 차이가 없었다. 가짜와 비교해 덜 아팠던 20명 연구는 제조사가 비용 일부를 댔다.
정리: 회복을 앞당기는 도구는 아니다
힘은 그대로, 근육통만 일부 시점에 덜했다
압박 부츠는 힘·점프·근육 속 탄수화물 회복을 앞당기지 못했다. 근육통은 쓴 직후와 96시간 뒤에 덜했지만 가짜 기기와 비교한 33명·45명 시험에서는 차이가 없었고, 덜 아팠던 20명 시험은 제조사가 비용 일부를 댔다. 쓰고 싶다면 연구에서 가장 많이 쓴 20~30분이면 된다.