요가가 근력운동하는 사람에게 도움이 될까?

1. 01

   요가가 근력운동하는 사람에게 도움이 될까?

   '요가 → 유연성·회복↑ → 운동 효과↑' 이 공식, 맞을까

   무게를 드는 사람은 몸이 굳고 허리가 뻐근해지기 쉬우니 요가를 함께 하라는 말이 많다. 반대로 요가는 힘을 키우는 데 별 도움이 안 된다는 말도 있다. 요가가 실제로 무엇을 바꾸는지 확인해 봤다.

   
2. 02

   26명, 10주 요가

   유연성과 균형이 좋아졌다

   26명 중 14명이 10주 동안 주 2번 요가를 더했다. 요가 그룹은 앉아서 앞으로 굽히기, 어깨 유연성, 한 발 서기 균형이 좋아졌고, 요가를 하지 않은 12명은 변화가 없었다.

   
3. 03

   버티는 힘도 늘었다

   21명, 8주 요가

   21명 중 10명이 8주 동안 더운 방 요가를 24번 했다. 데드리프트 자세로 버티는 힘과 허리·허벅지 뒤쪽 유연성이 늘었고 체지방도 조금 줄었다. 심폐 체력과 악력은 변하지 않았다.

   
4. 04

   그런데 힘을 키우는 효과는 작았다

   1,471명 분석: 보정하면 아주 작았다

   1,471명이 참여한 21개 연구를 모은 2026년 분석에서 요가는 처음엔 다리 힘을 늘리는 것으로 나왔다. 하지만 발표되지 않은 연구까지 감안해 보정하자 그 효과는 겨우 의미가 남는 수준으로 작아졌다.

   
5. 05

   잠에는 도움이 됐다

   27개 시험 2,142명

   2,142명이 참여한 27개 시험을 모은 2024년 분석에서 요가는 필라테스, 태극권 같은 전통 운동과 함께 운동을 하지 않은 것보다 잠의 질을 의미 있게 높였다.

   
6. 06

   허리 통증엔 다른 운동과 비슷했다

   통증이 늘어난 사람도 있었다

   허리가 아픈 2,223명의 21개 시험을 모은 분석에서 요가는 운동을 안 한 것보다 통증과 기능을 조금 낫게 했고, 다른 허리 운동과는 차이가 없었다. 통증이 심해지는 등의 부작용은 1,000명당 43명으로 운동 안 한 쪽(9명)보다 많았다.

   
7. 07

   정리: 근력운동에 더하면 도움이 된다

   힘은 근력운동, 유연성·균형·잠은 요가

   요가는 유연성과 균형을 높였고 잠의 질도 좋게 했다. 힘을 키우는 효과는 작았다. 근력운동은 그대로 하면서 유연성과 균형을 위해 요가를 주 2번 정도 더하면 된다.

   

“더 나은 몸은, 더 나은 질문에서 시작된다.PHYSIQUE NEWS