허리 통증엔 온찜질이 나을까?

한줄 답

갓 생긴 허리 통증이라면 그렇다. 3개월이 안 된 통증에서 온찜질은 가짜 약과 진통제보다 통증을 더 줄였고, 운동과 함께하면 일주일 뒤 72%가 원래 기능을 찾았다. 3개월 넘은 통증 50명 연구에서는 줄지 않았다.

허리 통증엔 온찜질이 나을까?
'허리 통증 → 따뜻하게 → 덜 아프다' 이 공식, 맞을까
허리가 아플 때 얼음을 댈지 따뜻하게 할지 헷갈리는 사람이 많다. 허리 통증에 온찜질을 시험한 연구를 모아 효과와 그 범위를 확인했다.
가짜 약과 비교하면
5일 뒤 통증이 더 줄었다
9개 연구 1,117명을 모은 분석에서, 생긴 지 3개월이 안 된 허리 통증 258명은 몸에 붙이는 온열 찜질 뒤 5일째 통증이 가짜 약보다 0~5점 척도로 1.06점 더 줄었다. 90명 연구에서는 데운 담요를 덮자마자 통증이 줄었다.
진통제와 비교하면
첫날부터 온찜질이 앞섰다
371명을 40도 찜질팩을 하루 8시간 붙이는 쪽, 이부프로펜, 아세트아미노펜으로 나눴다. 첫날 통증 완화 점수는 찜질팩 2.0, 이부프로펜 1.51, 아세트아미노펜 1.32였고, 3~4일째도 2.61 대 1.68 대 1.95로 찜질팩이 높았다.
운동과 함께하면
일주일 만에 72%가 원래대로 움직였다
100명을 온찜질만, 운동만, 둘 다, 안내 책자만으로 나눠 5일 동안 했다. 7일째 다치기 전 기능으로 돌아간 비율은 둘 다 한 쪽 72%, 온찜질만 20%, 운동만 20%, 책자만 19%였다.
운동 뒤 허리 근육통에는
냉찜질보다 온찜질이 통증을 더 덜었다
격한 허리 운동으로 근육통을 일으킨 연구에서, 운동 전후에 찜질팩을 붙인 17명은 24시간 뒤 통증이 47% 적었다. 근육통이 생긴 뒤 찜질팩을 댄 16명은 냉찜질팩을 댄 16명보다 통증 완화가 138% 컸다.
46개 연구를 한꺼번에 견주면
통증을 가장 많이 줄인 건 운동과 온찜질
생긴 지 12주가 안 된 허리 통증을 다룬 46개 연구 8,765명을 비교한 분석에서, 효과 없는 처치보다 통증을 가장 많이 줄인 것은 운동과 온찜질이었다. 미국내과학회 지침도 이런 허리 통증에 온찜질을 약보다 먼저 꼽았다.
오래된 통증에서는 달랐다
3개월 넘은 통증은 줄지 않았다
3개월 넘게 이어진 허리 통증 50명이 4주 동안 온열과 전기 자극을 함께 받았을 때 통증 점수는 줄지 않았다. 온찜질 효과가 확인된 연구는 대부분 생긴 지 3개월이 안 된 통증이었다.
정리: 갓 생긴 허리 통증엔 온찜질이 앞섰다
운동과 함께할 때 효과가 가장 컸다
3개월이 안 된 허리 통증에서 온찜질은 가짜 약과 진통제보다 통증을 더 줄였고, 운동과 함께할 때 회복이 가장 빨랐다. 얼음찜질은 허리 통증에서 질 낮은 연구 3편뿐이었다. 3개월 넘은 통증 50명 연구에서는 통증이 줄지 않았다.