파워리프팅 계체 감량, 기록에 손해일까?

한줄 답

5% 안쪽이면 손해가 없었다. 몸무게 4.81%를 빼고 계체 2시간 뒤 겨룬 26명 연구에서 3종목 합계는 그대로였고, 몸무게를 감안한 점수는 3.83% 올랐다. 대가는 피로와 스트레스였다.

파워리프팅 계체 감량, 기록에 손해일까?
'체중↓ → 힘↓ → 기록↓' 이 공식, 맞을까
파워리프팅은 체급별로 겨룬다. 그래서 계체 며칠 전 몸무게를 급히 빼 한 체급 아래로 나가는 일이 흔하다. 이 감량이 기록을 깎는지 확인했다.
얼마나 뺄까?
10명 중 8명 넘게, 평균 3% 안팎
321명 설문에서 85.8%가 대회 전 몸무게를 급히 뺐고, 평균 감량은 몸무게의 3.0%였다. 세계 대회에 나간 64명도 83%가 평균 2.9%를 뺐다. 몸무게 80kg이면 약 2.4kg이다.
물이 빠지면 힘도 빠진다
근력이 평균 5.5% 떨어졌다
28개 연구를 모은 분석에서 몸의 수분이 빠진 상태로 힘을 쟀더니 근력이 평균 5.5% 떨어졌다. 운동으로 땀을 내 물을 뺀 경우는 사우나처럼 가만히 뺀 경우보다 운동 능력이 5.4% 더 떨어졌다.
그런데 계체 뒤엔 다시 채운다
회복 뒤 운동 능력은 감량 전과 차이가 없었다
격투기 연구를 모은 분석에서 급감량 직후에는 최대 근력이 조금 떨어졌다. 계체 뒤 3~36시간 동안 먹고 마셔 회복한 뒤의 운동 능력은 감량 전과 차이가 없었다.
파워리프팅의 회복 시간은 2시간
그래도 3종목 합계는 그대로였다
26명을 둘로 나눠 한쪽만 4일 동안 식사량·탄수화물·소금·물을 조절해 몸무게를 4.81% 뺐다. 계체 2시간 뒤 모의 대회에서 3종목 합계는 540kg에서 538kg으로 차이가 없었다. 감량하지 않은 쪽(534→537kg)과도 차이가 없었다.
몸무게를 감안한 점수는 올랐다
같은 무게를 더 가벼운 몸으로 들었다
같은 연구에서 몸무게를 감안해 매기는 점수(IPF GL)는 감량한 쪽이 3.83% 올랐고 감량하지 않은 쪽은 1.23% 내렸다. 역도 11명이 6일 동안 먹는 양을 41.8% 줄여 몸무게를 4.34% 뺀 연구에서도 기록은 떨어지지 않았다.
대가는 기록 밖에 있었다
피로·스트레스, 그리고 멈춘 기록 향상
역도 11명 연구에서 몸무게를 유지한 쪽은 기록이 올랐고 감량한 쪽은 제자리였다. 세계 대회에 나간 64명 중 91%가 감량 때 기분이 나빠지는 변화를 겪었다. 53명을 본 연구에서는 많이 뺄수록 스트레스·회복 점수가 나빴다.
정리: 5% 안쪽, 2시간 회복이면 기록 손해는 없었다
대신 피로와 스트레스가 따라왔다
몸무게 약 5%를 빼고 2시간 회복한 연구에서 3종목 합계는 줄지 않았고 몸무게를 감안한 점수는 올랐다. 80kg이면 4kg 정도다. 대가는 피로와 스트레스였고 많이 뺄수록 컸다. 5%를 넘는 감량은 시험되지 않았다.