한줄 답
시끄러운 방이면 귀마개는 그렇다. 교통 소음에 줄어든 깊은 잠 23.4분 중 16.9분을 귀마개가 되찾았다. 안대는 집에서 잠 시간과 잠의 질을 바꾸지 않았고, 다음 날 반응 속도와 단어 외우기 점수가 나았다.
안대·귀마개, 잠을 더 좋게 할까?
'빛·소리 차단 → 더 깊은 잠' 이 공식, 맞을까
잘 때 안대와 귀마개를 쓰면 더 푹 잔다는 말이 있다. 그렇다면 잠의 무엇이 달라질까. 소음, 빛, 집에서의 안대를 차례로 확인해 봤다.
시끄러운 밤에는 귀마개가 효과가 있었다
줄어든 깊은 잠 23.4분 중 16.9분을 되찾았다
25명이 수면 검사실에서 7일 밤을 잤다. 비행기·차·헬기 소리를 틀자 가장 깊은 잠이 조용한 밤보다 23.4분 줄었다. 소리를 평균 25.5dB(데시벨, 소리 크기 단위) 줄이는 스펀지 귀마개를 끼자 16.9분이 돌아왔고, 잠 구조는 조용한 밤과 차이가 없었다.
그런데 아주 큰 소리는 못 막았다
가장 큰 소리에서는 효과가 무너졌다
같은 연구에서 귀마개는 최대 55dB 소리까지는 조용한 밤과 차이가 없었다. 가장 큰 65dB 소리에서는 깨는 일이 늘고 깊은 잠이 줄었다. 소음을 덮으려고 튼 일정한 잡음(핑크 노이즈)은 오히려 꿈꾸는 잠(렘수면)을 줄였고, 깨는 횟수는 귀마개보다 덜 줄였다.
빛과 소리가 함께 있으면
안대와 귀마개를 함께 쓰면 덜 깼다
40명이 병원 집중 치료실의 소음과 불빛을 재현한 방에서 잤다. 안대와 귀마개를 쓴 쪽은 덜 깨고 더 빨리 잠들었지만, 전체 잠 시간은 늘지 않았다. 집중 치료실에 입원한 797명을 모은 분석에서는 안대만 또는 둘 다 썼을 때 스스로 느낀 잠의 질이 나아졌고, 귀마개만으로는 차이가 없었다.
그럼 집에서 안대를 쓰면?
잠자는 시간은 그대로였다
94명이 해가 일찍 뜨는 여름에 1주일은 빛을 막는 안대, 1주일은 빛이 들어오는 가짜 안대를 쓰고 집에서 잤다. 잠자는 시간은 8.24시간과 8.26시간으로 차이가 없었다. 스스로 느낀 잠의 질도 차이가 없었고, 35명의 잠 단계도 차이가 없었다.
차이는 다음 날 나타났다
반응이 0.006초 빨랐고 외운 점수가 높았다
같은 연구에서 안대를 쓴 주에는 다음 날 반응 시간이 0.310초로, 가짜 안대 주의 0.316초보다 빨랐다. 단어 짝 외우기 점수도 65.06 대 63.87로 높았다. 안대 주에 외우기 점수가 더 오른 사람일수록 안대를 쓴 밤에 깊은 잠을 오래 잤다.
정리: 막을 빛·소리가 있을 때 도움이 된다
잠 시간보다 깊은 잠과 다음 날 상태가 달라졌다
귀마개는 시끄러운 밤에 깊은 잠을 되찾아 줬지만, 아주 큰 소리는 다 막지 못했다. 안대는 집에서 잠 시간을 늘리지 않았고, 다음 날 반응과 기억을 조금 낫게 했다. 창밖 소음이나 새벽빛이 있는 방이라면 안대와 스펀지 귀마개를 써 보면 된다.
더 나은 몸은, 더 나은 질문에서 시작된다.PHYSIQUE NEWS