한줄 답
아니다. 근육 크기는 힘의 첫째 이유였고, 보디빌더 팔은 역도를 하는 사람보다 더 셌다. 다만 근육 크기당 힘은 조금 낮았고, 한 번에 드는 최대 무게는 무겁게 적은 횟수로 연습한 쪽이 앞섰다.
보디빌더 근육은 보기만 좋고 힘은 약할까?
'보디빌더 근육 = 보여주기용, 진짜 힘은 파워리프터', 맞을까
보디빌더 근육은 물 근육이라 크기만 크고 힘은 없다는 말이 흔하다. 근육 크기와 힘이 얼마나 함께 가는지, 보디빌더 근육은 크기만큼 힘을 내는지 차례로 확인했다.
힘의 첫째 이유는 근육 크기였다
힘이 60% 센 사람은 근육이 56% 컸다
4년 넘게 무겁게 하체 운동을 한 16명은 운동을 안 한 52명보다 허벅지 앞 근육 힘이 60% 셌다. 근육 부피는 56% 컸고, 같은 크기당 내는 힘은 9% 차이였다. 연구진은 근육 크기를 힘 차이의 주된 이유로 꼽았다.
근육이 커진 만큼 힘이 늘었다
성장이 신경 변화보다 5배 넘게 기여했다
39명이 15주 동안 하체 운동을 한 뒤 각자의 변화를 따라가 보니, 근육이 커진 정도와 힘이 늘어난 정도가 매우 강하게 함께 갔다. 근육 성장이 힘 증가에 기여한 몫은 근육을 쓰는 신경 변화의 5배가 넘었다.
보디빌더 팔은 실제로 더 셌다
다만 크기당 힘은 역도보다 낮았다
보디빌더 32명과 역도를 하는 20명의 팔 펴는 힘을 쟀더니, 보디빌더가 근육 단면도 크고 힘도 더 셌다. 그런데 근육 크기당 힘은 보디빌더가 낮았다. 근섬유가 비스듬히 붙은 각도가 클수록 크기당 힘이 낮았고, 근육이 클수록 이 각도가 컸다.
근섬유 하나로 봐도 같았다
크기는 88% 크고, 힘은 32% 더 냈다
보디빌더 12명, 파워 운동을 하는 6명, 일반인 14명의 허벅지 근섬유를 비교했다. 보디빌더 근섬유는 일반인보다 굵기가 88% 컸고 힘은 32% 더 냈다. 굵기에 비하면 힘이 덜 늘어, 크기당 힘은 일반인보다 41% 낮았다.
최대 무게는 연습 방식이 갈랐다
근육은 같이 컸고, 벤치 최대 무게는 차이가 났다
17명이 8주 동안 10회씩 3세트(보디빌딩식) 또는 3회씩 7세트(파워리프팅식)로 같은 총량을 들었다. 팔 근육 두께는 두 그룹 차이가 없었지만, 한 번에 드는 벤치프레스 최대 무게는 3회씩 든 쪽이 더 늘었다.
파워리프터의 힘도 근육에서 나왔다
벤치 기록과 가장 강하게 간 건 근육량
국가대표급 파워리프터 13명의 벤치프레스 기록을 분석하니 근육 등 지방을 뺀 몸무게와 가슴·팔 근육 단면이 기록과 가장 강하게 함께 갔다. 기술 요소는 기록과 뚜렷한 관계가 없었다. 근육량과 팔 길이 비율, 어깨 힘으로 기록 차이의 59%가 설명됐다.
정리: 보디빌더 근육은 센 근육이다
크기당 힘이 조금 낮을 뿐, 전체 힘은 더 셌다
근육 크기는 힘의 첫째 이유였고, 보디빌더 팔은 역도를 하는 사람보다 더 셌다. 다만 크기당 힘은 낮아 커진 만큼 힘이 다 늘지는 않았다. 한 번에 드는 최대 무게는 무겁게 적은 횟수로 연습한 쪽이 앞섰다.
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