여자는 남자보다 살이 덜 빠질까?

한줄 답

몸무게로는 조금 덜 빠진다. 같은 식단에서 남자 11.8%, 여자 10.3%가 빠졌는데, 몸집이 큰 남자가 하루에 쓰는 열량이 더 많아서다. 운동으로 쓰는 열량을 맞추자 남녀 차이가 없었다.

여자는 남자보다 살이 덜 빠질까?
'여자는 대사가 느려서 같은 걸 해도 덜 빠진다', 맞을까
같이 다이어트를 시작해도 남자가 먼저, 더 많이 빠진다는 말이 흔하다. 여자 몸은 원래 살이 잘 안 빠진다는 뜻일까. 남녀를 나눠 결과를 낸 시험들로 확인했다.
같은 식단이면 남자가 조금 더 빠졌다
8주 만에 남자 11.8%, 여자 10.3%
2,224명(여자 1,504명, 남자 720명)이 8주 동안 하루 810kcal 식단을 먹었다. 몸무게는 남자가 11.8%, 여자가 10.3% 빠졌다. 혈당 조절이 좋아진 정도는 남녀 차이가 없었다.
이유는 몸집이었다
같은 810kcal도 남자에게 더 큰 적자
이 연구에서 남자는 평균 109.4kg, 여자는 95.6kg이었다. 연구진 계산으로 하루 필요한 열량은 남자 약 3,086kcal, 여자 약 2,353kcal였다. 같은 810kcal를 먹으면 하루 모자란 열량이 남자 약 2,276kcal, 여자 약 1,543kcal로 남자가 더 크다.
초반 차이는 지방만이 아니었다
두 달에 남자가 두 배, 근육 등은 세 배 더 빠졌다
287명(여자 210명, 남자 77명)이 6개월 동안 다이어트를 했다. 처음 2개월에 남자는 여자보다 몸무게가 두 배, 근육 등 지방을 뺀 몸무게는 세 배 더 빠졌다. 2~6개월 사이에는 빠진 몸무게 중 지방이 아닌 비율이 남자 7%, 여자 5%로 비슷해졌다.
운동으로 쓰는 열량을 맞추면?
남녀 차이가 사라졌다
16개월 운동 시험에서 남자는 5.2kg 빠지고 여자는 몸무게가 그대로였다. 운동을 시간으로 정해 몸이 무거운 남자가 열량을 더 쓴 탓이었다. 141명이 10개월 동안 한 번에 400kcal 또는 600kcal를 쓰게 맞추자 400kcal 쪽은 남자 3.8kg, 여자 4.1kg이 빠져 남녀 차이가 없었다.
1년 넘게 보면
남자가 앞서도 차이는 1kg 안쪽
1년 이상 진행한 13개 시험을 모은 분석에서 빠진 몸무게는 kg으로도 비율로도 남녀 차이가 없었다. 5,531명을 모은 분석에서는 12개월 프로그램 효과가 남자 2.58kg, 여자 1.71kg으로 차이가 0.87kg이었다. 남자가 더 뺀 연구에서도 여자 역시 뚜렷하게 빠졌다.
여자 몸이 안 빠지는 몸은 아니다
살 빼는 주사로는 여자가 1.04kg 더 빠졌다
살 빼는 주사(GLP-1 계열)를 쓴 14개 시험을 모은 분석에서 여자가 남자보다 1.04kg, 비율로는 1.69%포인트 더 빠졌다. 몸무게가 많이 빠질수록 이 차이는 더 커졌다. 여자 몸이 원래 살이 덜 빠지는 몸이라면 나올 수 없는 결과다.
정리: 덜 빠지는 건 몸집 차이다
여자는 남자의 숫자가 아니라 자기 열량으로 보면 된다
같은 식단에서 남자가 더 빠진 건 몸집이 커서 하루 모자란 열량이 더 컸기 때문이었다. 운동으로 쓰는 열량을 맞추자 남녀 차이가 없었고, 1년 넘게 보면 차이는 1kg 안쪽이었다. 여자는 남자와 kg을 비교하지 말고 자기 몸무게 대비 빠진 비율로 보면 된다.