대회 전 물 빼기, 근육이 더 선명해질까?

한줄 답

아니다. 물을 끊으면 근육 속 물도 함께 빠져, 물을 마신 날 근육이 13% 더 두꺼웠다. 근육을 채우고 피부 밑을 얇게 만든 건 물 끊기가 아니라 탄수화물과 낮은 체지방이었다.

대회 전 물 빼기, 근육이 더 선명해질까?
'물 끊기 → 피부 밑 물↓ → 근육 선명' 이 공식, 맞을까
대회 며칠 전 물을 잔뜩 마시다가 전날 확 끊으면 피부 밑 물이 빠져 근육 결이 선명해진다는 말이 흔하다. 물을 끊으면 정말 피부 밑 물만 빠지는지 한 단계씩 확인해 봤다.
대부분이 물을 건드린다
탄수화물 다음으로 흔한 방법이다
81명을 조사했더니 76명(93.8%)이 마지막 주에 평소와 다른 방법을 썼고, 물 조절은 탄수화물 조절 다음으로 흔했다. 160명 조사에서는 40.6%가 물을 많이 마시는 방법을 썼다.
그런데 물을 끊으면 근육 물도 빠진다
몸무게 1%가 줄 때 근육 물은 1.2% 줄었다
8명이 땀으로 몸무게를 2~6% 뺐더니, 몸무게가 1% 줄 때마다 혈액 속 물은 2.4%, 근육 속 물은 1.2% 줄었다. 물은 피부 밑에서만 골라 빠지지 않았다.
근육 두께도 얇아졌다
물을 마신 날 근육이 13% 더 두꺼웠다
14명이 24시간 물을 끊은 날과 평소처럼 마신 날에 같은 운동을 했다. 물을 마신 날 근육 두께가 13% 더 두꺼웠다. 물을 끊으면 무대에서 보여 줄 근육부터 줄었다.
거꾸로, 물을 끊지 않고도 선명해졌다
1명 사례: 피부 밑 두께가 10% 줄었다
1명이 대회 전 물을 끊지 않고 오히려 약 49% 더 마시며 탄수화물을 늘렸다. 탈수 상태는 한 번도 없었다. 그런데 3일 전부터 대회 날까지 근육은 두꺼워졌고, 피부 밑 두께는 7곳 합계 10%, 팔 뒤쪽은 43% 줄었다.
근육을 채운 건 물 끊기가 아니었다
탄수화물을 먹은 쪽만 근육이 커 보였다
24명을 대회 직전에 쟀더니, 탄수화물을 많이 먹은 15명만 팔 근육 두께와 둘레, 사진 점수가 올랐다. 먹지 않은 9명은 변화가 없었다. 근육 속 당은 물을 끌고 들어간다.
물을 끊고 약까지 쓰면 위험해진다
1명은 칼륨이 정상의 절반으로 떨어졌다
1명은 이뇨제를 먹고 물까지 끊었다가 칼륨 수치가 1.8(정상 3.4~4.5)로 떨어져 팔다리가 마비됐다. 10명을 따라간 연구에서는 이뇨제를 써도 대회 주간에 근육 지표가 줄었다.
정리: 물 끊기는 근육부터 줄였다
선명함은 탄수화물과 체지방이 만든다
물을 끊으면 피부 밑 물만이 아니라 근육 속 물도 빠져 근육이 얇아졌다. 근육을 채운 건 탄수화물이었고, 물을 끊지 않은 1명도 피부 밑 두께가 줄었다. 물을 끊기보다 탄수화물과 체지방에 공을 들이는 쪽이 연구 결과와 맞는다.