보디빌더 체지방률, 실제로 몇 %까지 내려갈까?

한줄 답

대회 직전 남자는 5.8~10.7%, 여자는 8.1~18.3%였다. 1명 사례에서 4~5%대까지 내려갔지만, 같은 몸도 재는 기계에 따라 4.5%포인트 달랐고 대회 뒤 몇 달 안에 원래대로 돌아왔다.

보디빌더 체지방률, 실제로 몇 %까지 내려갈까?
'무대 위 몸은 체지방 3%' 이 말, 맞을까
대회 무대의 보디빌더는 지방이 거의 없어 보인다. 실제로 몇 %까지 내려가는지, 그 숫자가 얼마나 정확한지, 얼마나 유지되는지 연구로 확인해 봤다.
대회 직전 남자는 5.8~10.7%
여자는 8.1~18.3%였다
16개 연구를 모은 2023년 분석에서 대회 직전 체지방률은 남자 5.8~10.7%, 여자 8.1~18.3%였다. 준비 초반에는 남자 9.6~16.3%, 여자 15.3~25.2%였다. 준비 기간 동안 체지방률은 30~60% 줄었다.
한 명씩 따라가면 4~5%대까지 내려갔다
6개월 동안 14.8%가 4.5%로
1명을 대회 전후 12개월 동안 따라간 연구에서 체지방률은 준비 6개월 동안 14.8%에서 4.5%로 내려갔다. 다른 1명은 26주 동안 몸무게가 88.6kg에서 73.3kg, 체지방률이 17.5%에서 7.4%가 됐다.
그런데 같은 몸도 기계마다 숫자가 달랐다
한 기계는 9.6%, 다른 기계는 5.1%
1명을 8개월 동안 잰 연구에서 대회 직전 체지방률은 공기로 재는 기계로 9.6%, 엑스레이로 재는 기계로 5.1%였다. 27명이 4개월 다이어트한 뒤 평균 체지방률도 엑스레이 12.7%, 전기 저항 기계 11.6%, 피부 집기 18.3%로 달랐다.
그 숫자는 오래가지 않았다
대회 뒤 몇 달 안에 원래 체지방으로 돌아왔다
4.5%까지 내려간 1명은 대회 뒤 6개월 안에 14.6%로, 5.1%까지 내려간 1명은 5개월 뒤 13.8%로 돌아왔다. 27명 가운데 다이어트 직후 10% 미만은 6명이었고, 3~4개월 회복 뒤에는 한 명도 없었다.
내려가는 동안 몸은 대가를 치렀다
남성호르몬이 약 4분의 1로 떨어졌다
체지방률을 4.5%까지 낮춘 1명은 남성호르몬이 9.22에서 2.27로 약 4분의 1이 됐고, 심장 박동은 분당 53회에서 27회로 줄었다. 4개월 다이어트한 27명은 몸무게가 약 12% 줄었고 생리 불순이 늘었다.
정리: 남자 5~10%대, 여자 8~18%대
그것도 잠깐, 기계에 따라 몇 %포인트씩 달라진다
연구로 잰 대회 직전 체지방률은 남자 5.8~10.7%, 여자 8.1~18.3%였고, 가장 낮은 기록은 1명 사례의 4~5%대였다. 같은 몸도 기계에 따라 4.5%포인트 달랐고, 대회 뒤 몇 달 안에 원래대로 돌아왔다. 무대 위 숫자는 잠깐 만든 몸의 기록으로 읽으면 된다.