딥스란 무엇인가?

한줄 정의

딥스는 두 손으로 몸을 받쳐 띄운 채 팔꿈치를 굽혀 몸을 내렸다가 팔을 펴 올리며, 가슴 근육과 팔 뒤쪽 근육을 쓰는 운동이다.

딥스란 무엇인가?
평행봉에서 몸을 내렸다 올리는 그 운동
헬스장 한쪽의 두 손잡이가 나란히 놓인 기구에서, 몸을 띄운 채 오르내리는 사람이 자주 보인다. 이 운동이 딥스다. 이 글은 딥스가 어떤 동작이고, 어느 근육을 쓰는지 설명한다.
한마디로
두 손으로 버티며 몸을 내렸다 올린다
딥스는 두 손으로 손잡이를 짚어 몸무게를 받친 채, 팔꿈치를 굽혀 몸을 내렸다가 팔을 펴서 다시 올라오는 운동이다. 보통 나란히 놓인 두 개의 봉인 평행봉에서 한다. 국어사전은 평행봉이나 딥스 기계 위에서 팔을 굽혔다 폈다 하는 운동으로 설명한다.
우리말 이름
평행봉 팔 굽혀 펴기
우리말 사전에는 '평행봉 팔 굽혀 펴기'라는 체력 측정 방법이 실려 있다. 평행봉을 두 손으로 잡고 올라가 몸을 곧게 세운 뒤, 두 팔을 굽혔다 펴며 팔의 힘을 잰다. 평행봉에서 하는 딥스와 같은 동작이다.
여러 관절이 함께
팔꿈치와 어깨가 같이 움직인다
관절은 뼈와 뼈가 만나 굽혔다 펴지는 곳이다. 몸을 내릴 때는 팔꿈치가 굽혀지고, 위팔은 어깨에서 몸 뒤쪽으로 젖혀진다. 올라올 때는 팔꿈치가 펴지고 위팔이 앞으로 돌아온다. 두 관절이 함께 움직이므로 딥스는 '컴파운드 운동'이다.
주로 쓰는 근육
가슴의 대흉근과 팔 뒤쪽의 삼두
가슴 앞쪽 윗부분을 부채처럼 넓게 덮은 큰 근육이 '대흉근'이다. 위팔 뒤쪽에서 팔꿈치를 펴는 근육은 '삼두박근(삼두)'이다. 근육이 힘을 낼 때 나오는 약한 전기 신호를 잰 연구에서, 평행봉 딥스는 이 두 근육을 크게 쓰는 운동이었다.
함께 일하는 근육
어깨 앞쪽의 삼각근
어깨를 둥글게 덮은 근육이 '삼각근'이고, 그 앞쪽 부분은 위팔을 앞으로 들어 올린다. 딥스에서 올라올 때 위팔이 앞으로 돌아오므로 이 부분도 함께 일한다. 어깨뼈(등 위쪽의 넓적한 뼈)를 붙잡아 주는 등과 어깨 둘레 근육들도 함께 일했다.
여러 가지 딥스
벤치, 평행봉, 링
벤치 끝에 손을 짚고 발로 바닥을 디딘 채 하면 '벤치 딥스', 체조용 링에 매달려 하면 '링 딥스'다. 평행봉 딥스는 벤치 딥스보다 대흉근과 삼두를 비롯한 대부분의 근육이 더 크게 일했다. 세 가지 가운데 대흉근이 가장 크게 일한 것은 흔들리는 링에서 하는 링 딥스였다.
벤치 딥스와 어깨
위팔이 뒤로 젖혀지는 끝까지 간다
벤치 딥스에서는 위팔이 몸 뒤쪽으로, 각자 스스로 가장 멀리 젖힌 각도만큼 젖혀졌다. 평행봉 딥스와 링 딥스는 그보다 덜 젖혀졌다. 이 연구진은 그래서 벤치 딥스를 꾸준히 하는 근력 운동에 넣지 말자고 결론 내렸다.
보고된 부상
대흉근이 찢어진 사례
무게를 더 달고 평행봉 딥스를 하다가 대흉근이 찢어진 사례가 의학 학술지에 보고됐다. 이 보고서는 딥스가 널리 하는 운동인 데 비해 딥스로 다친 보고는 드물다고 적었다. 뒤에 다른 연구진이 찾아본 평행봉 딥스 중 대흉근 파열 보고는 2건이었다.
흔한 오해
딥스는 삼두 운동일까?
딥스는 흔히 '트라이셉스(삼두) 딥스'라고도 불린다. 그런데 다른 근육에 견줘 삼두 쪽으로 치우쳐 일한 것은 벤치 딥스였고, 삼두가 일한 크기 자체는 평행봉·링 딥스가 더 컸다. 평행봉 딥스와 링 딥스에서는 삼두와 함께 대흉근도 크게 일했다.
정리
몸을 내렸다 밀어 올리며 가슴과 삼두를 쓴다
딥스는 두 손으로 몸을 받쳐 띄운 채 팔꿈치를 굽혀 몸을 내렸다가 팔을 펴 올리는 운동이다. 평행봉 딥스는 삼두만이 아니라 대흉근도 크게 쓰고, 어깨 앞쪽 삼각근이 함께 일한다. 함께 알면 좋은 말: 컴파운드 운동, 벤치프레스, 맨몸 운동.