Short answer
네. 일부 충격성·신장성 운동 후 점프력과 주관적 통증이 좋아졌지만, 근력·혈액 근손상 지표·근단백질 합성까지 일관되게 개선하지는 않았다.
운동 종류와 측정 지표를 나눠 살펴봤습니다.
압박 의류는 일부 운동 후 점프력과 주관적인 근육통을 개선했지만, 모든 회복 지표에서 같은 효과를 보이지는 않았다.
5개 무작위 연구를 합친 분석에서 48시간 뒤 수직점프가 더 높았다. 그러나 연구에는 압박 의류 3편뿐 아니라 냉수 침수와 수면 전략도 포함돼 압박 의류만의 효과로 해석하기는 어려웠다.
내리막 달리기 뒤 24시간 동안 압박 의류를 착용한 집단은 수직점프와 반동점프 회복이 더 좋았다. 근육통과 혈액 지표는 일반 의류와 차이가 없었다.
드롭 점프 100회 후 72시간 동안 비교한 연구에서 높은 압박 의류만 최대 수축력과 점프 높이 회복이 유의하게 좋아졌다. 근육통, CK, CRP, 미오글로빈은 차이가 없었다.
레그프레스 후 5시간 동안 압박 타이즈를 착용한 훈련자 20명 연구에서는 근단백질 합성 관련 지표, 근혈류, 근육통, 24시간 뒤 점프력과 근력이 대조군과 달랐지 않았다.
점프나 내리막 달리기처럼 근육 손상이 큰 운동 뒤 일시적인 점프력 회복이나 통증 완화를 기대할 수 있었다. 근성장과 객관적인 근손상 회복을 보장하는 방법으로 보기는 어려웠다.
What the evidence says
근거들이 말하는 것
PMID 33007044는 프로·세미프로 축구 선수 대상 무작위 연구 5편을 종합했다. 48시간 뒤 수직점프는 중재군에서 더 높았지만, 압박 의류 연구는 3편이었고 냉수 침수와 수면 전략도 포함됐다. 따라서 이 결과를 압박 의류의 단독 효과로 해석하면 안 됐다. 20m 달리기와 최대 수축력에서는 차이가 없었다.
PMID 27454135는 남성 18명이 내리막 달리기 또는 평지 달리기 뒤 24시간 동안 압박 의류를 착용한 연구였다. 내리막 달리기 뒤 압박 의류군의 24시간 수직점프와 반동점프가 더 높았다. 그러나 근육통, CK, 미오글로빈, IL-6, CRP는 일반 의류와 차이가 없었다.
PMID 28051341은 45명이 드롭 점프 100회 후 높은 압박, 낮은 압박, 거짓 처치를 72시간 비교한 무작위 연구였다. 높은 압박군에서 최대 수축력과 수직점프 회복이 더 좋았다. 반면 근육통과 CK·CRP·미오글로빈은 집단 간 차이가 없었다.
PMID 40279650은 저항 훈련자 20명이 레그프레스 후 5시간 동안 상업용 압박 타이즈 또는 무착용 조건을 비교한 연구였다. 근단백질 합성 관련 표지, 근혈류, 혈중 젖산, 근육통, 주관적 회복, 수직점프와 등척성 근력에서 집단 간 차이가 없었다.
PMID 33835198은 신체활동 남성 13명이 피로 유발 자전거 운동 후 60분 동안 압박 의류를 착용한 교차 연구였다. 이후 5분 전력 자전거의 출력과 케이던스가 더 높았고, 회복 중 다리 근육통과 초기 혈중 젖산도 낮았다. 다만 짧은 회복 시간과 자전거 운동을 사용한 결과여서 모든 운동 후 회복으로 일반화하기 어려웠다.
PMID 36060583은 14명이 종아리 신장성·점프 운동으로 지연성 근육통을 만든 뒤 21~22mmHg 압박 의류를 착용한 연구였다. MRI로 측정한 근육 관류는 운동 후 6시간과 48시간에 압박 의류로 달라지지 않았다.
PMID 28434152의 23개 연구 메타분석에서는 압박 의류가 전반적인 운동 회복에 작은 이점을 보였고, 특히 저항 운동 후 근력 회복에서 효과가 컸다. 다만 연구별 운동 방식과 압박 수준이 달랐고, 이후 연구에서는 효과가 작거나 나타나지 않는 결과도 보고됐다.