물을 하루 2L 꼭 마셔야 할까?

한줄 답

아니다. 하루 2L(8잔)를 뒷받침하는 연구는 찾지 못했고, 5,604명을 잰 연구에서 몸이 하루에 쓰는 물은 약 1~6L로 사람마다 달랐다. 이 물에는 음식과 몸이 만든 물도 들어간다. 하루 1.2L 이하로 마신 사람도 핏속 농도는 2~4L 마신 사람과 같았다.

물을 하루 2L 꼭 마셔야 할까?
'하루 8잔(2L) → 몸에 물 충분' 이 공식, 맞을까
하루 물 8잔, 2L는 꼭 마셔야 한다는 말이 흔하다. 이 숫자가 어디서 나왔는지, 몸이 실제로 하루에 쓰는 물은 얼마인지, 적게 마시면 몸에서 무엇이 달라지는지 차례로 확인해 봤다.
2L는 어디서 나왔을까?
하루 8잔을 뒷받침하는 연구는 찾지 못했다
2002년 '하루 8잔'의 근거를 추적한 정리는 이를 뒷받침하는 과학 연구를 찾지 못했다. 수천 명의 음식·음료 조사를 보면 건강한 사람은 그만큼 마시지 않았다. 물 양을 바꿔 건강을 비교한 무작위 시험도 2023년까지 18개뿐이었다.
몸이 실제로 쓰는 물은?
남자 4.3L, 여자 3.4L, 사람마다 1~6L
23개국 5,604명의 몸에서 하루 동안 드나드는 물을 쟀다. 가장 많은 30세 무렵에 남자는 4.3L, 여자는 3.4L였다. 적은 사람은 1~1.5L, 많은 사람은 6L 정도로 차이가 컸다. 연구진은 하루 8잔(약 2L)이 객관적 근거가 없다고 적었다.
그 물을 다 마시는 건 아니다
약 10%는 몸이 만들고, 음식에서도 들어온다
같은 연구에서 몸이 쓰는 물의 약 10%는 음식을 태울 때 몸 안에서 생겼고, 숨과 피부로 들어오는 물이 각각 2~3%였다. 나머지 약 85%가 마시는 것과 음식으로 들어왔다. 조사에서는 이 가운데 20~50%가 음식 속 물이었다.
쓰는 물을 바꾸는 건 몸과 환경이다
몸이 클수록, 많이 움직일수록, 더울수록 많았다
같은 연구에서 근육 등 지방을 뺀 몸무게가 클수록, 활동량이 많을수록 물을 더 썼다. 기온이 10도를 넘으면 더울수록 많아졌다. 몸이 쓰는 물은 정해진 숫자가 아니라 몸 크기, 활동, 날씨를 따라갔다.
적게 마시면 몸에서 무엇이 달라질까
소변은 진해졌지만 핏속 농도는 같았다
71명을 하루 1.2L 이하로 마시는 사람과 2~4L 마시는 사람으로 나눠 봤다. 적게 마신 쪽은 소변이 하루 1.0L 대 2.4L로 적고 진했으며, 색도 더 짙었다. 물을 아끼는 호르몬은 더 높았지만 핏속 농도는 두 쪽이 같았다.
더 마셔서 달라진 경우는?
방광염이 잦던 140명은 한 해 1.7회 대 3.2회
방광염이 한 해 3번 넘게 생기고 하루 1.5L 미만으로 마시던 여성 140명이 12개월 동안 하루 물 1.5L를 더 마셨다. 방광염은 1.7회로, 평소대로 마신 쪽 3.2회보다 적었다. 소변은 하루 1.4L 늘었다. 물 양을 바꾼 무작위 시험 18개 중 10개가 체중 감량·요로결석 등에서 이득을 보였다.
정리: 정해진 2L보다 몸에 맞춘 양이다
몸이 쓰는 물은 몸 크기·활동·날씨에 따라 1~6L
하루 2L라는 숫자는 근거가 없었고, 몸이 쓰는 물은 사람마다 약 1~6L로 달랐으며 일부는 음식과 몸에서 채워졌다. 운동·더위로 땀을 많이 흘린 날 더 마시면 된다. 방광염이 잦던 140명은 하루 1.5L를 더 마셔 방광염이 줄었다.